じんのすけ日記

成功より成長にとらわれろ！

3か月筋トレ計画

どーも、じんのすけです。筋トレが好きです。ですがここ最近ただやるだけで目標もなくダラダラとやっておりました。そして食事が不摂生であり体重が太ってしまいました。こんな事ではダメだと思いまず３か月間本気になろうと思い決断しました。

 

目的

短期集中して継続する事。ブログをご覧になっている方も、何事にも継続できるようになることです。それと実験です。ブログにアップする事で、継続できるかどうかの実験です。

 

トレーニング頻度

週に３日を原則として行っていきます。しっかりと超回復をする事を前提にトレーニングをしていきたいと思います。腹筋は１日で回復する事ができるので筋肉痛でなければ家でアブローラーをやっていきます。

 

トレーニング方法

部位別トレーニングをしていきたいと思います。１日に全箇所のトレーニングを行うと追い込む事ができず成長ホルモンを促す事ができないので、筋肥大できません。なので、胸、肩、腹筋で１日、

背中、腕、腹筋で１日、

足、腹筋、ランニングマシンで１日

を行っていきます。

筋肉に意識をして正しいフォームを学び行っていきます。

 

タンパク質を増やす

肉や魚を意識的に食べるようにしていきます。プロテインをできる限り摂取していこうと思います。

ツイッターに投稿する

 

筋トレの結果をツイッターにて#筋トレ計画で投稿する。

 

まとめ

 

自分がどれだけできるか実行力があるのか、実験です。いろんな事をやっていくためにもまずは筋トレで有言実行するそれだけです。

 

筋トレでいい体になる為には

どーも、じんのすけです。

筋トレが大好きで週３日ジムに通ってます。ですが食生活が良くなくてお腹が少し出てきてしまいました。初心を取り戻す為、筋トレに必要な知識を書いていこうと思います。皆さんの参考になれば幸いです。

結論から言いますと、

筋トレと食事と休息が大事です。

まずは

目次

 

筋肉がつくメカニズム

筋肉を大きく(筋肥大)する為には、筋トレをして筋繊維を破壊し、修復する為に休息をして栄養補給すると以前よりも筋繊維が大きくなります。その繰り返しで筋肉が大きくなるのです。

 

筋肥大しやすくする為には、筋肉を疲労させ乳酸がためて成長ホルモンを促すトレーニングをする必要があります。

トレーニング方法を解説していきます。

 

高重量で少ない回数をこなす

６～１０回できつくなるぐらいの重量にして、３セットするのが筋肉を追い込むのに適した回数です。成長ホルモンが促しやすいです。

 

インターバルを短くする

３０秒～１分ぐらいインターバルをとります。あまり長くとると回復してしまうので、

成長ホルモンの分泌が促しにくくなります。疲労させて乳酸をためる事で成長ホルモンを促しやすくなるので意識していきましょう。

 

部分的に鍛える

全体を鍛えようとすると、どうしても使ってしまった筋肉を使うと追い込む事ができず効率が悪いので、部分的に行い、追い込めるトレーニングのみできるように工夫していきましょう。大きい筋肉から集中して行うのが理想的です。

 

超回復と栄養補給をしっかりしよう

トレーニング後４８時間～７２時間休息して回復するように心がけましょう。タンパク質をしっかりとる必要があるので、食事で補えない場合はプロテインにて補うようにしていきましょう。

 

まとめ

まだまだ知識不足で意識しないといけない事はありますが基本的なことを書きました。

初心に戻って筋トレや食事をしっかり行っていこうと思います。筋トレを通して生活改善をやっていきます。みなさんも令和元年いい年にしていきましょう。

楽しく過ごす秘訣

どーも、じんのすけです。

 

皆さん楽しんでますか。私はなんやかんや楽しんでます。人生楽しくないと思っている

方がいたらこのブログを読んで元気になったり、元気になる方法を見つけて頂ければ幸

いです。

結論を言いますと、意識をして楽しむ事をする事だと思います。楽しく過ごす秘訣９の方法をご紹介いたします。

 目次

 

周りの目を気にしない。

周りの目を気にしない事で、自分のしたい事ができるからです。自分の意見を持ち、自

分で選択し、決定する事が楽しくなるんだと思います。もちろんそれだけでは人間関係

があるので、話し合いをして決めていく事が重要です。楽しんでいると人間関係も良好

になるのでさらに楽しくなると思います。

 

自分を好きになる

自身を持つ事が出来、リスクを恐れず何事にもチャレンジ出来るようになります。自己肯定感が高く、

悲観的になりづらいです。ワクワクしながら行動ができるので、熱中しやすくなるので

成果を出しやすくなります。

 

ポジティブになる

精神が安定しているので、どんな状況でも、楽しく行動できます。たとえ落ち込んでも

プラスの言葉とイメージトレーニングですぐに立ち直る事ができます。自分に言い聞か

せる事が非常に大事になってきます。

 

朝方の習慣を身につける

時間を大事にできるようになるので、成長でき、とても楽しくなります。朝方は集中力

が向上するので、したい事をすれば効率があがります。朝からのスタートがいいと１日

も良くなりやすいです。朝を制するものは１日を制すです。

 

こだわりすぎない

こだわりすぎたり、完璧を求めすぎると、辛くなり、物事が続かなくなります。

気楽に楽しくすることが重要だと思います。

 

一日を精一杯生きる

とても大事ですよね。自分のやりたい事に集中して後悔がないように行動する事、達成

感がありとても楽しく幸せな気持ちになると思います。自分に自信が出来行動がさらに出来るようになります。毎日続けるとすべてにおいて成

長する事ができると思います。

 

人を変えない。人と比べない

人は人、自分は自分。人と比べることよりも過去の自分と比べるほうが幸せになります。人を変える事はできないが、自分を変える事はできるので、どんどんいい自分に成長しよう。

 

大切な人に時間を使う

時間は有限です。優先順位をつけないとしたい事に時間は使えませんので、大切な人に

時間を使いましょう。行きたくない事や、したくない事は極力しないようにしましょ

う。

 

まとめ

楽しく過ごす為には、意識して楽しむ為に、トレーニングする事が必要だと思います。一度きりの人生なので、自分で切り開いて楽しくしていく事が重要です。

 

 

 

 

続けるコツ

どーもじんのすけです。

今日は物事がなかなか続かない人に向けて書いていこうと思います。

わたしもなかなか続きません笑

なので、どうしたら続く事が出来るのか考え調べました。

 

結論をいいますと、習慣化をしていけば続ける事ができるということです。

 

どうすれば習慣化になるかというと仕組化することです。６つの仕組化をお伝えします。

目次

 

目的を明確にする

これをあまり考えてない事があります。しっかりなぜこれをするのかを考える事で、行動ができるようになります。自分がしたい事でもあり、しなければいけない事だからです。

今日やる事を考える

例えば見える場所に、to doリストを作り記入する。行動する事を明白にして優先順位をつけ意識をする事で初動力が向上し行動しやすくなります。

私自身、ブログが続かなかったので、しっかり実行していきたいと思います。

 

楽しみながらする

これが重要だと思います。楽しければ夢中になり、時間を忘れ行動することができます。続かない時は楽しめてないからかもしれません。楽しむ為には興味を持ち知識をつけて、深堀する事が大事ではないかと思います。楽しむ事を意識しましょう。

 

目標を細分化する

いきなり大きなことをやろうとするときつくなって続ける事がしんどくなっていきます。それは行動する事がイメージできてないからです。イメージできるように

プロセスを細かくして、小さい事からやるようにしていきましょう。イメージができればやる事がわかるので出来ると思います。そしてなれてくれば徐々にやる事を増やしていきましょう。

 

結果を記録する

出来ているか、出来ていないかを把握する事は重要だと思います。それと数字を入れる事で出来てないと後悔してしまう気持ちが出てくるので、行動につながります。１日の終わりに確認したり、１か月間のデータにもなるので、自分にフィードバックする事ができます。

 

ご褒美をあげる

 

まずは自分を褒める事でモチベーションアップや自身につながると思います。

自分へのご褒美として、例えば半年間続けば、自分に財布を買おうとかでもいいとおもいます。

 

まとめ

自分で行動する事が好きになり、仕組化をしてやりやすくすること事が大切だと思います。自分のメンタル面を強化して、自分の頭で物事を考える事がとても大事だなと思います。

一人暮らしの部屋探し失敗しないコツ

 

 

どーも、じんのすけです。

先日一人暮らしをする為に物件を決めてきました。

なので私の体験を通して、部屋探しの失敗しないコツをお伝えします。

 

結論を言いますと、必要な知識を学び、たくさん物件を見て、不動産屋に行き、実際に内見をして疑問に思った事は聞いて決めていく事です。

 

 目次

 

 

 知識を学ぶ

先人の知識があるので、ブログやYouTubeから学びました。

 

①建物の周辺や共有スペースを確認する事

 

駐車場、通路、玄関前など、にゴミや荷物などがおかれています。問題がある入居者がいる可能性、家主さんの管理ができていない為、トラブルが起きやすいです。

 

②セキュリティーロックがある物件

 

１階の通路の壁が低い所があり、よじ登る事ができる為、低い所は選ばない。

 

③インターネット無料物件

 

物件によりインターネット無料があるが通信速度がどのぐらいあるのか確認したほうが良いでしょう。

場所によって通信速度が遅い為、使えない事もあります。

集合住宅では回線をシェアする為、より大きい速度でないと、速度が遅くなります。

１ギガ対応なら問題なしで、遅い所は１００メガの所があります。せっかく入居したのに使えない事にならないようインターネット会社に確認しましょう。

 

➃構造の特徴

部屋の構造には３種類あります。木造、鉄骨コンクリート、鉄筋コンクリートです。

 

木造のメリットは価格がやすい、通気が良い、木でできているのでリラックスできる事です。

デメリットは、防音性があまりない為、音が響きやすい事です。

 

鉄筋コンクリートはのメリットは防音性が良く音が響かない事です。

デメリットは価格が高く、通気性が悪い事です。

 

鉄骨コンクリートは、木造と鉄筋コンクリートの間ぐらいです。

木造の２階では、床に防音対策をする必要があると思います。

 

サイトにて物件を探す

 

私のおススメはスーモです。物件の量が多いいですし、とても見やすいです。

 

まず自分の譲れない条件を設定しましょう。そこから探していきましょう。

例えば、私の条件はインターネット無料、リビングが１０畳以上、家賃が４万以内、築年が浅く綺麗な所です。これで探すと範囲内で２件ありました。

後は似た物件を２件探しました。一応ほとんどの物件をサイト内で確認しています笑

このぐらいしぼりこめればいいと思います。

 

不動産に行く

まず担当の方に自分がどんな物件を探していて、サイトで探しあてた物件の情報を拝見させて頂きます。

 

情報の資料を拝見させて頂けるので、わからない事はすべて聞きます。

 

初期費用、フリーレント物件、設備、条件、駐車場、特約事項、間取りなどを確認します。

問題がなければ、内見に行きます。

動作不良や汚れがある場合は入居前にメンテナンスがあるのでそこで良くして頂けます。

私の場合、迷いがあったが、部屋を実際に見ると、「ここがいい」と思えたので、よかったです。

 

まとめ

自分で調べ、自分で決めて、わからない所は聞いて、不安なく、納得した部屋選びをするように心がけましょう。皆様が楽しい新生活のスタートが出来れば幸いです。

 

一人暮らしを始めるので生活改善目標を書いた。

どーも、じんのすけです。ブログを書けずに半年程立ってしまいました。情けない悔しいです。

なぜ今日、重い腰をあげて、重いパソコンを開いてブログを書いたかと言いますと

 

それは7月より、1人暮らしを始める為決意表明をしたいのでブログに書こうと思いました。

まだ7月まで1ヶ月半ありますが、子供の遠足のように待ちきれず

 

ワクワクしてますのでブログを書くことができました。いや書きたかったのです。

 

ということで、私の決意表明をしていきたいと思います。

 

大きく3つに分けると、自己成長、自己管理、資産を作るを意識して生活をしていこうと考えてます

 

自己成長は、トーク力やライティング力、人間力などのスキルを磨いていきたいと思います

トーク力   苦手分野であるが、すぺてに必要とされるスキルなので、意識をして、学んでいこうと思います。具体的には、話す場を増やす事、失敗を改善する事、敬語を学ぶ事などです。慣れてきたら、YouTubeや、ボイシーで発信していきたいとおもいます。

 

ライティング力  書くスキルを向上させていきたいと思います。

ブログや日記を通して学んでいきたいです。

 

人間力  これは日々の生活や、読書や、動画など、自己啓発などをインプットし

アウトプットしていき学んでいきたいと思います。

主体的になりがちなのですが、誰かのためになれるような自分になっていく為に、学んで

いきたいと思います。

 

自己管理は 生活スキルを向上させていき暮らしを楽しく楽にしていきたいと思います。

 

お金  マネーフォワードにて管理し、家計簿をつけるようにします。

無駄遣いをしないで節約します。

 

自炊   ホットクックを買い、自炊をする。料理を覚えていきたいと思います。

 

掃除  使った後は、必ず整理整頓をして、ゴミはすぐに捨てます。

掃除は曜日を決めて実施していきたいと思います。

筋トレ 体を鍛えて健康に気をつけていきます。

 

資産を作る

 

ブログの毎日更新

まずは続ける事を習慣にしていく事から始めようと思います。

内容は徐々に改善していこうと思います。

 

YouTubeを始める。

YouTubeも毎日更新を基本にやっていきたいとおもいます。

 

Twitter毎日更新

こちらもやり続ける事が必要だと思います。

 

毎日やり続ける自分になるように1日、1日を大切にして楽しんで

成長していけたらいいなと思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

ハッピーニューイヤー✨2019

どーも、じんのすけです。

笑ってはいけないを見ながら、このブログを書きながら、ビールを飲みつつ、年越しをしてしまったじんのすけです。あけおめでーーす✨今年は、いろんな事にチャレンジしていきますよ。

恐怖、不安、に打ち勝ち勇気を持っていく覚悟をしていきます。

1月の目標

  • 介護福祉士勉強ガチでやる事
  • Twitterガチでやる事
  • 1日恐怖に感じた事にチャレンジする事
  • 読書を10冊する

まずはこの4つを目標に頑張っていきたいと思います。

 

介護福祉士の勉強をガチでやる

1月27 日に介護福祉士国家試験があります。

なのでざくっと1日3時間は、勉強していきたいと思います。

模擬試験の解説を理解する

過去問を全問する

テキストをする

休みの日は基本的に、図書館で集中して勉強する。

Twitterをガチる

目標は1日30ツイート

クレメアさんをメンターにする

脱社畜サロンで学ぶ

まだまだ未熟者なので徹底的にパクっていこう。

1日恐怖を感じる事にチャレンジ

これをする事により、行動力が飛躍的に向上すると思います。

YouTuber

スピーチ

文章作成

プログラミング

なんでもやった事がない事にチャレンジしていきたいと思います✨

何でも無い者から何か発見があればいいなと思います。

 

読書を10冊読む

インプットアウトプットとても大事なので、しっかりやらせていただきます

自己啓発本を中心にビジネス本も読んで行たいと思います。

 

とりあえず楽しみまくって、思い出つくって来年の年末には、よかったなーと思う1年にします

みなさん明けましておもでとうございます✨今年もよろしくおねがいします✨