体脂肪率10%への道
どーも、じんのすけです
本日は筋トレの日です
市営のジムに行ってきました
料金は300円で2時間利用です
水分はダカラを買いました
音楽は、湘南の風をチョイスしてます
目次
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柔軟体操
特にこだわりは無いですが、マット上で座ってから足の屈伸運動や、全体をまんべんなく伸ばします
10分ほど行います
結構体がほぐれ柔らかくなってきますよ
めっちゃ眠くなってきました(笑)
さあ気合いを入れて筋トレのスタートです
懸垂.ディップス
懸垂とディップスを交互に1セット10回×3
懸垂は姿勢が大事です
しっかり胸を張って、手を曲げ伸ばします
間違えた姿勢ですると、背中に効かず、腕に
効いてしまうので気をつけてください
ラットプルダウン
65キロの重さ1セット10回×3
姿勢は、胸を張り少し後傾で固定して、顎の前にバーが来るように引きます
広背筋を意識してやってください
チェストプレス
60キロ1セット×3
姿勢は、背中、肩をシートにつけて胸を意識して行ってください
フライ
44キロ1セット10回×3
疲れがたまってきて2セットしかできませんでした
ダンベルカール
片方15キロ10回×3
かなり腕がパンパンになってしまいました
ランニングマシン
スピード10キロで10分走り、12キロで20分
走りました
測定
体脂肪率18%
またまだ先は長そうです( ；∀；)
今日は、背中、胸、腕を鍛えて、ランニングをしました
まだまだ未熟者ですがよろしくおねがます
